時短朝食は、シリアル食品！
朝は、何かと時間がないですね朝食は食べたいけど時間がないその様な方におすすめなのが、シリアル食品です。
シリアルは、穀物または穀物の加工食品
トウモロコシ、オーツ麦、小麦、大麦、米などの穀物
牛乳やヨーグルトなど乳製品をかけて食べることが多い。
調理せずにすぐ食べられるコールドシリアルと、
加熱調理する必要のあるホットシリアル（オートミール、）
に大別される。
穀類の炭水化物をはじめ、ビタミン・ミネラル・鉄分など体に必要な栄養素を
手軽に美味しく摂取できるのが大きな魅力です。
定番のコーンフーレクのほかグラノーラなど栄養バランスに優れたシリアルも人気です。
ここでは、コールドシリアルについて、少しでも紹介させていただきます。
シリアルの人気ランキングと、朝食におすすめなシリアルランキングが
出ていました。
人気ランキングＴＯＰ3
- カルビー フルグラ
- ケロッグ ココくんのチョコフレーク
- ケロッグ フルーツグラノラ朝摘みいちごお試しレシピ
朝食におすすめなシリアルランキングＴＯＰ3
- ケロッグ コーンフロスティ
- カルビー フルグラ
- 日清シスコ シスコーンBIGフロスト
どちらにも、カルビーフルグラが入っています。
我が家にもカルビーフルグラ、常備しています
中に入っているドライフルーツでやめられなくなります。
食べ方は、いろいろできます
コーンフロスティ・シスコーンは、おやつ代わりに、アイスクリームのトピング等
フルグラは、つまみ食い感覚で、そのまま食べれます。
ただ、メリット、デメリットがあるのではと思い少し調べて紹介させていただきます。
シリアル朝食メリット
- 時短かつ手軽に朝食を用意してたべられる。
- ダイエット効果あり
- 肌がきれいになる効果あり
1.フルーツやヨーグルトなど、トッピングをくわえても用意するにも5分もかかわらず。準備できます。
2.糖分が過剰に含まれていないシリアルなら血糖値の上昇がゆるやかになる、身体に余分な脂肪がつきにくくなる効果や、空腹感を予防する効果が期待出来る。
3.食物繊維が豊富で腸の動きを活性化して、便秘の改善をサポートしてくれます。改善されれば、お肌がきれいになることにも繋がります。
朝食にシリアルがNG デメリット
朝食にシリアルは逆に太る
糖分をたっぷり含む甘いシリアルも増えてます。
糖分が多いシリアルを食べると、血糖値が一気に上がり、
余分な糖が脂肪として身体に蓄えられます。
また、一気に上がった血糖値はその後一気に下がり、
空腹感が生まれる
血糖値が下がると、頭がボーッとしたり、眠気に襲われたりする。
糖分たっぷりのシリアルを食べてる場合は、要注意！
一度、糖分量をチェックしてみては？
必要以上にカロリーと糖分を取らない、メイカーが推奨している一食分を守る
シリアル朝食の食べ方レシピ
- 野菜ジュースを加える
- 豆乳を加える
- ハチミツ・メープルシロップを足す
- アイスクリームを足す
- ジャムを加える
- ヨーグルトを加える
- 牛乳を加える
上記に、あげたものは、一般的に定番ですね。
加える量・足す量は、皆さんの時短都合で、美味しく簡単にお召し上がり下さい。
少し変わったレシピ
時短朝食ではないですが、3点ぐらいお試しレシピ
- コーンフレークとご飯
コーンフレーク・かつおぶし・ごま油・塩コショウを温かいご飯の上にのせて、 マヨネーズをかける。サクサク食感がなくならいうちに、食べる。
- ツナチーズトースト
食パンの上に、ツナ、スライスチーズ、コーンフレークの順にのせる。トースターでチーズが溶けるまであたためる。
- ガーリックバターサクサク炒飯
中火に熱したフライパンにサラダ油・にんにくを入れ、コーンフレークをいれる
軽く炒めてお皿にとる、また中火に熱したフライパンでバターを溶かし、溶き卵をまわしいれる。ご飯を加えて炒める、長ネギを加えて塩コショウ・しょうゆをいれてコーンフレークをいれて軽く混ぜて、終わり。
まとめ
シリアル商品は、かなりの種類が市販されています。
一人一人好みが、違いますので、個人の理想のシリアル朝食をお楽しみ下さい。
シリアルを買う時は、砂糖不使用・食塩不使用・油不使用・無添加など
糖質の低いシリアルをチョイス
食物繊維豊富で糖分が少ないものなど、
食べ過ぎに注意して、皆さんの時短朝食の参考になれば幸いです。
