オートミールは、痩せると言われてますが、それ自体には、ダイエット効果はない。
オートミールの穀物自体が、身体の中に入って痩せる訳ではありません。
でも、オートミールを食べると、実際に痩せやすくなる。
オートミール効果で痩せる訳を少し考えてみます。
痩せる理由
- 低GI
- 食物繊維が多い
- 腹持ちがよく食べ過ぎない
- 間食が減らせる
なので、減量効果・ダイエット効果があると思う。
オートミール効果の間違い
オートミールを食べていたら他に何を食べても良いは間違い。
ギトギトの油もの、お酒のがぶ飲みなど許される感じで
それらを食べてたら、脂肪も落ちないし体型も変わらない。
オートミールは、普通の穀物の1つで、普通の穀物同様カロリーはある。
オートミールダイエットの基本
- 高タンパク質
- 中糖質
- 他の脂質を極力カットする・低脂質・ローファット
減量効果が出るのが時間がかかる
まずは、目標を、しっかりと1袋を食べ切るそこから試して下さい。
糖質制限と違って減量効果が出るのが少しだけ初速に時間がかかる。
糖質制限として食べる量を少なくする、あるいはゼロにするダイエット方法は、体重が減るスピードが早い。
オートミールダイエットは、思ったより体重の落ちも変わらない。
糖質制限のスピードが早いのは？
体の水分量が減ったからにすぎない、人間の体は50～60％ぐらい占めている
水分量は、食生活に左右され、水分は体で結合しやすい性質を持っている
糖質1gあたり、3gの水分を保持する。
体の中にある糖質の量を減らせば、水分量も減るので体重も減る。
オートミールダイエットで明確にしておきたいこと
①体内の水分を減らした
②体内の脂肪を減らした
オートミール本来は、脂肪を減らす。
オートミールダイエット成功の秘訣
①、脂肪の量をしっかりと抑える
②、タンパク質摂取を意識する
③、オートミールを毎日続ける
毎日、続けるとゆっくりですが確実に体脂肪は、落ちていく。
また、軽い運動や筋トレを組み合わせた方が脂肪の落ちが早い
④、オートミールのタイプ違いを使い分ける
タイプ違いで、クイックタイプとロールドタイプの両方を食感に飽きてきたら変えていた方が、
ダイエットが、継続ししやすい。
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